Dukan, ça marche, je le sais parce que je l'ai fais, en 2005, tres sérieusement, sans aucun ecart, j'avais perdu beaucoup de poids.
Protocole :
Le régime se passe en 4 phases :
1 : phase d'attaque :
pendant une durée comprise entre 3 et 10 jours, ne manger que des proteines naturelles (viande maigre, volaille, oeuf, tous les poissons, crustacés, laitage 0%, fromage tres limité : carré frais 0%, lait, pas plus 1/2 l par jour, son d'avoine et son de blé)
2 : phase de croisiere :
alterner par periode de 3 à 5 jours les phases suivante :
PP = proteines pure
PL = proteines + legumes
3 : Consolidation :
Lorsque le poids souhaité est obtenu, on aborde cette phase 3
Sa durée est de 10 jours par kg perdus. Ex : 20 kg perdus = 200 jours de consolidation
Pendant toute la durée de la consolidation, suivre le plus fidèlement possible le régime qui va suivre : vous aurez donc droit à :
- les aliments protéinés de la phase 1
- les légumes de la phase 2
- 1 portion de fruits par jour, sauf bananes cerises et raisins
- 2 tr de pain complet par jour
- 40g de fromage affiné
- 2 portions de féculents par semaine
- du gigot d'agneau et du rôti de porc dans le filet
PLUS 2 repas de gala par semaine
mais de manière incontournable et impérative 1 jour de protéines pures par semaine
4 : stabilisation :
Une fois la consolidation terminée, le régime s'acheve
Cependant pour conserver le poids si durement obtenu, il faut appliquer a vie une journée par semaine de Proteine Pure.
voila c'est parti pour le régime dukan, que je ferais jusqu'au bout, consolidation et stabilisation incluse.
Commentaire de coeurdorizon (23/03/2021 12:29) :